Valószínűleg te is tapasztaltad már, hogy bizonyos helyzetekben felmérgeled magad, kiabálsz valakivel, vagy éppen dühös vagy.
Ez biztos jó neked?
A következő 12 kérdés, amelyeket Redford Williams -a Duke Egyetem viselkedéskutatási igazgatója és az “Anger Kills” című könyv szerzője- állított össze megmutatja, hogy a harag és a düh mennyire vált már a mindennapod részévé.
- Szoktál olyan mérges lenni valakire, hogy neki dobsz dolgokat vagy becsapod az ajtót?
- Újra, meg újra felmérgeled magad rég megtörtént eseményeken?
- Van olyan, hogy felbosszantod magad valamin, és utána egész nap frusztrált és türelmetlen vagy?
- Ha beleragadsz egy hosszú sorba egy pénztárnál, sokszor gondolsz arra, hogy az előtted állók mennyit fognak szüttyögni?
- Ha rövidebbre vágják a hajad, mint amennyire te szeretted volna, még napokkal utána is bosszankodsz rajta?
- Ha valaki a bevág eléd a forgalomban rá szoktál villogni vagy dudálni?
- Az elmúlt néhány évben szakítottál meg közeli baráti kapcsolatot csak azért, mert nem felelt meg az illető az elvárásaidnak?
- Már egy kis dologgal is fel tud téged idegesíteni az, akivel együtt élsz?
- Szoktad érezni, hogy egy vitatkozásnál felmegy a pulzusod?
- Gyakran felidegesíted magad, amikor valaki olyan dolgot csinál, amihez nem ért?
- Ha a pénztáros rosszul ad vissza általában azt feltételezed, hogy megpróbál téged átverni?
- Be szoktál szólni annak, aki nem ér időben a megbeszélt találkozóra?
Számold össze, hogy mennyi az “igen” válaszod.
Ha 3 vagy annál kevesebb, akkor te olyan nyugodt vagy, mint amikor James Bond nyer pókerben. Csak így tovább!
Ha 4 és 8 között van, akkor kezdj el figyelni magadra, hogy még idejében megelőzz komolyabb betegségeket.
Ha 9 vagy felette van, akkor az egy erős figyelmeztető jel arra, hogy a harag és a düh a mindennapod részévé kezd válni.
Mi a megoldás?
Egy egyszerű stratégia, ami le tud nyugtatni még akkor is, amikor nagyon dühös vagy. Először is, amikor azt érzed, hogy fokozódik benned a düh és a harag tegyél fel magadnak három kérdést:
- Ez most tényleg olyan fontos, hogy ennyire felidegesítem magam?
- Jó nekem, hogy egyre mérgesebb vagyok?
- Miután felmérgelem magam elégedett leszek?
Ha a mind a három “igen” akkor arra azt mondják a szakértők, hogy “Hajrá! Csináld! Add ki magadból!” Lehet, hogy jobb lesz.
Egyébként pedig nyugodj le!
Nincs értelme annak, hogy dühös vagy. Gyakran annyi elég, hogy felteszed magadnak ezt a három kérdést. De ha még mindig puffogsz, akkor tereld el a figyelmedet egy újság olvasásával, hallgass meg egy jó zenét vagy sétálj egyet. Esetleg csukd be a szemed és figyeld hogyan lélegzel be és ki.
Ha úgy érzed, hogy ez sem segített, akkor lehet, hogy mélyebben van az ok.
Olya Adamovich képe a Pixabay -en.